Abwechslung ist nicht nur um Leben gut, sondern auch für Läufer wichtig. Es ist immer wichtig, dass man sich im Training neue Reize setzt. Das gilt beim Laufen natürlich auch. Wir stellen euch im Folgenden passendes Zusatztraining für Läufer vor, das sich auch positiv auf eure Leistung auswirken wird.
Tipp 1: Mehr Steigerungsläufe integrieren
Sowohl zur Abwechslung als auch zur Leistungssteigerung tragen Steigerungsläufe eine ganze Menge bei. Diese lassen sich auch leicht in die Laufrunde integrieren. Für ein effektives Training solltet ihr anfangs 4, später 6 bis 8 Steigerungsläufe integrieren. Folgendermaßen geht ihr vor:
- Aus dem Stand startend mit langsamen Tempo beginnen
- Kontinuierlich das Tempo bis ca. 90% oder 95% der eigenen Geschwindigkeit steigern
- Diese Geschwindigkeit dann für ein paar Sekunden halten
- Austrudeln lassen
Diese Trainingsform bringt euch Tempohärte für den Wettkampf oder die zweite Hälfte eurer eigenen Läufe.
Tipp 2: Krafttraining zur Ergänzung
Muskelaufbau kann auch für Läufer sinnvoll sein. Vor allem der Rumpf- und Rückenbereich ist lohnenswert, denn ist dieser trainiert, kann der Körper mehr Stabilität beim Laufen aufbauen. Das ist am Ende weniger anstrengend und verbessert somit die eigene Leistungsfähigkeit. Ein kleines Workout lässt sich in die Laufrunde integrieren oder kann auch direkt daheim oder im Fitness-Studio erfolgen.
Tipp 3: Schnellkraft trainieren
Auch ein wenig Schnellkraft kann ein wenig Abwechslung schaffen und damit außerdem die nötige Spritzigkeit für einen guten Zielspurt schaffen. Wer mag, kann bspw. Seilspringen gezielt in den Trainingsablauf einbauen. Passende Springseile findet ihr im Internet z.B. bei Gorilla Sports.
Tipp 4: Variationen in die Läufe bringen
Nicht nur verschiedene Laufrunden bringen Abwechslung, sondern auch verschiedene Schwierigkeiten und Herausforderungen. Wie wäre es daher mal mit einer hügeligen Strecke? Vielleicht auch mit einer richtig bergigen Option? Stellt euch sonst außerdem immer wieder kleine Aufgaben. Lauft z.B. in der Mitte der Laufeinheit einen Kilometer deutlich schneller als die anderen oder versucht eure Kilometerzeiten mit jedem Kilometer zu steigern.
Kategorie: